Информационные сообщения

14.07.2022

Красивый загар c пользой для здоровья

В теплое время года популярно загорание. Солнце может подарить красивый оттенок кожи, улучшить здоровье и настроение.
Ультрафиолетовые лучи солнца, попадая на клетки кожи, способствуют выработке витамина Д, который улучшает обмен веществ и самочувствие. Солнце усиливает циркуляцию крови, укрепляет иммунитет.

Однако при несоблюдении определенных правил и рекомендаций могут возникнуть осложнения, такие как ожог, солнечный удар, онкологические заболевания кожи.

Как правильно загорать?

1. Для загорания используйте утренние (до 10:00) и вечерние (с 16:00) часы. В этот период солнечные лучи менее интенсивные и не наносят вреда.

2. Перед загоранием используйте солнцезащитные средства SPF
(не менее 30). Чем светлее кожа, тем степень защиты SPF должна быть выше. Наносить их необходимо каждые 2 часа пребывания на солнце или чаще, если вспотели, приняли душ, попали под дождь. Если собираетесь купаться, то используйте водостойкое средство SPF.

3. Родинки особенно важно обрабатывать средством с высоким уровнем
SPF (50+) или залеплять пластырем, так как именно родинки имеют высокую склонность к перерождению в рак.

4. Загорайте постепенно, начиная с 10-15 минут пребывания
на солнце. С каждым разом увеличивайте этот интервал на 10 минут. Длительное нахождение под прямыми лучами солнца чревато ожогом кожи и общим перегревом организма.

5. Обязательно надевайте головной убор, чтобы не возникли тепловой
и солнечный удары. Используйте солнечные очки для защиты глаз. Приобретайте оптику в специализированных салонах.

6. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания. В пищу нужно включать продукты с антиоксидантным эффектом (оранжевые
и красные фрукты, овощи, зелень, жирные сорта рыбы, шоколад, чай).

7. После загара используйте увлажняющие лосьоны, кремы, так как потеря воды организмом вызывает сухость кожи, которая без должной защиты начинает шелушиться.

Эти 7 простых правил позволят Вам получить от загорания не только пользу, но и удовольствие!

Почему нужно пить воду?

Вода – один из важнейших компонентов всех живых организмов. Тело человека на 50-86 % состоит из воды.

Вода

- участвует в обмене веществ, помогая преобразовывать пищу в энергию;

- способствует проникновению питательных веществ в клетки организма
и выведению продуктов обмена;

- выполняет ведущую роль в регуляции температуры тела за счет потоотделения;

- защищает жизненно важные органы (входит в состав подкожно-жировой клетчатки);

- участвует в работе иммунной системы (входит в состав крови, транспортирующей антитела организма);

- увлажняет воздух для оптимального дыхания;

- способствует адекватной работе опорно-двигательного аппарата (входит в структуру хряща, в состав суставной жидкости).

Без пищи, употребляя только воду, человек способен прожить 50 дней, без воды – не более 5 дней.

Сколько воды нужно пить?

Взрослый человек в среднем теряет от 1,5 до 2 литров воды в день за счет дыхания, потоотделения, переваривания пищи, мочевыведения. Поэтому здоровому человеку требуется около 30-35 мл воды в день на один килограмм веса. 40 % воды в сутки поступает вместе с пищей. Остальные 60 % необходимо восполнять питьевой водой.

Правильно ли начинать утро со стакана воды?

Утром полезно за 15–20 минут до завтрака выпить стакан воды комнатной температуры. Происходит стимуляция выделения желудочного сока, желчи и секретов поджелудочной железы. Это обеспечивает более полноценное усвоение пищи в течение дня.

Какие напитки стоит пить?

Рекомендуется употреблять теплую, чистую, свежую воду без добавок. Напитки, содержащие сахар, усилители вкуса, ароматизаторы (сок, лимонад), полноценно не восполняют дефицит жидкости, усиливая жажду и потребность в воде.

В жаркое время приветствуется теплый зеленый чай, квас. Не стоит в качестве альтернативы квасу выбирать пиво, так как алкоголесодержащие напитки усиливают потерю воды.

В холодное время года более предпочтительны горячий какао, компот, чай, кофе и безалкогольный глинтвейн. Эти напитки способствуют согреванию и являются дополнительным источником энергии.

Не стоит забывать про молочные напитки. Они улучшают пищеварение (восстанавливают микрофлору кишечника), являются источником многих витаминов, макро- и микроэлементов.

Ягодные морсы, компоты, витаминные напитки укрепят ваш иммунитет.

«Вода – красота всей природы. Вода жива, она бежит или волнуется ветром, она движется и дает жизнь и движение всему ее окружающему». (с) Сергей Аксаков.

Купание в открытых водоемах

Купание в открытых водоемах благоприятно воздействует на здоровье человека. Но независимо от типа водоёма (пруд, озеро, река, море) каждый должен соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде.

1. Выбирайте для купания специально оборудованные и отведенные
для этого места. Избегайте неисследованные водоемы.

2. Если вы не умеете плавать, то лучше воздержаться от купания
в открытом водоеме. Следует сначала обучиться этому с инструктором.

3. Купаться рекомендовано в теплое время года, когда температура воздуха достигает 23-25 градусов, а температура водоема –
18-19 градусов Цельсия.

4. Время суток для купания выбирайте вечернее или утреннее, чтобы избежать резких перепадов температур воздуха и воды.

5. После выхода из водоема оботритесь полотенцем, наденьте сухую одежду, чтобы избежать переохлаждения.

6. Не отплывайте далеко от берега, не заплывайте за предупредительные знаки.

7. Избегайте купания в одиночестве. Посещайте водоемы в компании, чтобы было к кому обратиться за помощью.

8. Исключите потребление алкоголя во время купания, чтобы трезво оценивать окружающую ситуацию. Купание в нетрезвом виде может привести к трагическому исходу!

9. Если вы решили купаться в необорудованном месте, то сначала исследуйте дно водоема. Избегайте ныряния в неизвестном месте!

Если вы начали тонуть:

1. Не паникуйте и не тратьте силы.

2. Громко позовите на помощь.

3. По возможности снимите с себя стесняющую одежду.

4. Перевернитесь на спину, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов.

5. Плывите к берегу.

6. Если началась судорога, ущипните несколько раз сведенную мышцу.

Необходимо помнить, что соблюдая меры предосторожности, Вы сохраняете жизнь себе и своим близким!

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ АНОМАЛЬНОЙ ЖАРЫ?

Опасности, подстерегающие при аномальной жаре:

- усугубление течения сердечно-сосудистых заболеваний (развитие тромбозов, нарушения сердечного ритма, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, хронической венозной недостаточности),

- ослабление иммунитета и развитие воспалительных заболеваний, особенно ангины
и пневмонии, при чрезмерном охлаждении в случае нахождения под вентиляторами
и кондиционерами;

- появление или усугубление раздражительности, головных болей, снижение концентрации внимания (возникновение проблем в выполнении производственных заданий),

- пребывание на солнце усугубляет течение онкологических заболеваний.

Рекомендации по поведению в аномальную жару:

1. соблюдать питьевой режим – пить жидкость не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше воду, несладкие морсы, минеральную воду, зеленый чай (необходимо помнить,
что увеличивать количество потребления воды с осторожностью стоит людям
с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы),

2. принимать теплую пищу небольшими порциями,

3. избегать приема жирной и тяжелой пищи, сладких напитков,

4. использовать кондиционеры, вентиляторы не снижая температуру воздуха ниже
23-25 С,

5. по возможности самые жаркие часы переждать в хорошо проветриваемом помещении,

6. чаще принимать прохладный душ,

7. ограничить интенсивные физические нагрузки,

8. избегать резких перепадов температуры (резкое погружение в воду, выход
из помещения с кондиционером на жару),

9. отказаться от употребления алкоголя, курения сигарет, вейпов, кальянов
и использования других средств доставки никотина,

10. ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать
их в утреннее/вечернее время, когда спадет жара,

11. при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха,

10. в случае нахождения на жаре, работы на открытом воздухе необходимо:

- надеть головной убор, одежду из светлых натуральных «дышащих» тканей, открытую обувь,

- пить жидкость каждые 15 минут,

- увеличить количество перерывов в работе, чередовать работу на жаре с пребыванием
в прохладном кондиционируемом помещении,

- избегать прямых солнечных лучей.

Выполняя эти простые правила, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

- пребывание на солнце безопасно с утра до 10:00 часов, вечером после 17:00,

- нельзя допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это происходит,
как минимум два дня нужно провести без пребывания на солнце,

- одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6 % солнечных лучей, в мокром виде – до 20 %,

- при большом количестве родинок пребывание на солнце лучше сократить,

- даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день,

- грудным детям на солнце находиться нельзя,

- водителю транспортного средства необходимо помнить: на жаре снижается концентрация внимания, появляется сонливость, скорость реакции уменьшается, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.

Признаки перегрева и обезвоживания:

- слабость,

- головокружение,

- головная боль,

- учащенное сердцебиение,

- сухость во рту, нарастающая жажда,

- тошнота, рвота,

- возможна потеря сознания.

Первая помощь при тепловом ударе:

- переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение,

- дать выпить прохладную воду,

- освободить от сковывающей одежды,